সবাই মেদহীন, আকর্ষণীয় শরীর চায়। তবে চাইলেই তো আর হয়না, নানা কারণেই শরীরে মেদ জমে যেতে পারে। অতিরিক্ত মেদের কারণে বাড়তে পারে ডায়াবেটিস, প্রেশার, কোমর ও হাঁটুর ব্যাথার মতো সমস্যা। তাই মেদ কমানোর জন্য দেখে নিন ৭টি উপায়-
১. মেদ কমাতে পরিমিত খ্ওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
২. খাওয়ার সময়ে পেটে একটু জায়গা রেখে খান। এতে খাবার ভালো হজম হবে।
৩. বেশি করে প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। খাবার তালিকায় ছোট মাছ, চিকেন ব্রেস্ট, শাকসবজি ও ফলমূল রাখুন।
৪. রেস্টুরেন্টে না খেয়ে বাড়িতে রান্না করা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত তেল-মশলা, ঘি-মাখন এড়িয়ে চলুন। রেড মিট, ফাস্ট ফুড, ডিপ-ফ্রাই করা খাবার, আইসক্রিম, কোল্ড ড্রিংক্স, অ্যালকোহল না খাওয়াই ভালো। এর বদলে স্ন্যাক্স হিসাবে ফল, গ্রিলড্ খাবার, চাট, স্যালাড, আমন্ড, টক দই খেতে পারেন।
৫. ভাত, ময়দা, চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন। ঢেঁকি-ছাঁটা চালের ভাত খেতে পারলে ভালো। আটার রুটি খান। চা-কফিতে চিনি খাওয়া ছেড়ে দিন।
৬. ব্যস্ততার কারণে জিমে না যেতে পারলে বাড়িতেই ব্যায়াম করুন। স্কিপিং, বুক ডন, বৈঠক, পুল-আপের মতো ব্যায়ামগুলো করুন।
৭. অনেকেই মেদ কমাতে না খেয়ে খালি পেটে থাকেন। এটি খুবই ভুল ধারণা। খাবার খান, তবে অল্প অল্প করে বারে বারে খান।
ব্রেকিংনিউজ
পাঠক মন্তব্য
সকল মন্তব্য দেখার জন্য ক্লিক করুন